Higiene del sueño: El descanso como terapia

A menudo vemos el sueño como un lujo o algo que podemos "recortar" para ser más productivos. Sin embargo, el descanso es la base de la salud mental. Durante el sueño, nuestro cerebro procesa emociones, consolida la memoria y elimina toxinas.

Claves para una buena higiene del sueño:

• Rituales de desconexión: Apaga pantallas (celular, TV) al menos 30 minutos antes de dormir. La luz azul interfiere con la melatonina, la hormona del sueño.

• Horarios consistentes: Intenta dormir y despertar a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto regula tu reloj biológico.

• Ambiente de paz: Tu habitación debe estar fresca, oscura y en silencio. Usa la cama solo para dormir, no para trabajar.

  
  

El impacto en tu ánimo: La falta de sueño nos vuelve más reactivos, irritables y disminuye nuestra capacidad para resolver problemas. Dormir bien no es perder el tiempo, es preparar tu mente para el día siguiente.