¿Alguna vez has buscado algo dulce después de una pelea o un día estresante de trabajo? Eso es el hambre emocional. A diferencia del hambre física, esta no aparece para nutrir el cuerpo, sino para intentar "anestesiar" una emoción incómoda. Diferencias que debes conocer: Velocidad: El hambre física llega gradualmente; la emocional es repentina y urgente. Antojo específico: El hambre emocional suele pedir alimentos altos en azúcar o grasa, no cualquier comida. La sensación f

A menudo, los pacientes llegan a consulta preguntándose: ¿Debo ir al psicólogo o al psiquiatra? La realidad es que, en muchos casos, la respuesta más efectiva no es "uno o el otro", sino ambos . Esta colaboración multidisciplinaria es lo que en medicina llamamos el "estándar de oro" para el tratamiento de la salud mental. ¿Cómo funciona esta alianza? Imagina que la salud mental es un edificio que necesita reparaciones. La Psiquiatría se encarga de los cimientos y la estruc

"Cuando te abres para tocar a otros seres humanos, no importa si lo llamas terapia, enseñanza o poesía. " Audre Lorde De acuerdo a el diario el Publimetro sólo el 1% de la población mexicana acude a un psicólogo y es por eso que muchas personas presentan dudas e inseguridades acerca de las funciones del psicólogo clínico. en este post podremos brindarte información acerca de lo que debe y no debe de hacer tu terapeuta. ¡Comencemos! #TuSaludMentalEsImportante Un psicólogo clí

La microbiota es el conjunto de millones de microorganismos que viven en tu intestino. Hoy en día, la ciencia la considera un órgano más, con un impacto directo en la salud mental. Una microbiota sana significa un sistema inmunológico fuerte y una mente más clara. ¿Cómo cuidar a tus aliados internos? Probióticos: Alimentos como el yogur natural o el kéfir que aportan bacterias buenas. Prebióticos: La fibra (frutas, verduras, legumbres) que sirve de alimento para esas bacter

Hoy sabemos que la inflamación crónica no solo afecta a las articulaciones, sino que es una de las causas biológicas detrás de la fatiga crónica y algunos síntomas depresivos. La alimentación procesada mantiene al cuerpo en un estado de "alerta" constante. Causas comunes de inflamación: Exceso de azúcares refinados y harinas blancas. Grasas trans y alimentos ultraprocesados. Falta de hidratación adecuada. Cómo "apagar" el incendio interno: Incorporar alimentos antiinflamatori

Solemos pensar en la nutrición para cuidar el peso o los músculos, pero olvidamos que el cerebro es el órgano que más energía consume. Existe una conexión química directa entre lo que llega a tu estómago y lo que pasa por tu mente. La conexión intestino-cerebro Casi el 90% de la serotonina (la hormona de la felicidad y el bienestar) se produce en el sistema digestivo. Por eso, un sistema digestivo inflamado por una mala alimentación puede traducirse en irritabilidad, neblin

A veces, la salud mental no es cuestión de "echarle ganas", sino de química cerebral . Al igual que un diabético necesita insulina, un cerebro bajo mucho estrés o depresión puede necesitar apoyo químico. Los protagonistas de tu ánimo: Serotonina: Regula tu estado de ánimo y sueño. Dopamina: La encargada de la motivación y el placer. Noradrenalina: Influye en tu atención y respuesta al estrés. Cuando estos mensajeros están en desequilibrio, aparecen los síntomas. La psiquia

El mayor miedo de los pacientes es "volverse adictos" o "quedar como zombies" por los medicamentos. Es importante aclarar la realidad médica actual . La verdad sobre los medicamentos: No son "pastillas de la felicidad": No crean una alegría falsa; simplemente regulan neurotransmisores (como la serotonina) para que tu cerebro funcione correctamente. Bajo control médico son seguros: Los medicamentos modernos están diseñados para no ser adictivos si se siguen las indicaciones

Existe mucha confusión sobre la diferencia entre psicología y psiquiatría. Mientras el psicólogo trabaja con procesos emocionales y conductuales, el psiquiatra es un médico especializado en la parte biológica del cerebro. Señales de que necesitas una valoración médica: Cambios biológicos: Alteraciones graves en el sueño, el apetito o la energía que no mejoran con el tiempo. Falta de respuesta a la terapia: Cuando llevas tiempo en psicología pero sientes que "tu cuerpo no t

A pesar de que hoy hablamos más sobre bienestar, todavía existen muchos prejuicios sobre la atención psicológica. Estos mitos actúan como muros que nos separan de la ayuda que necesitamos. Es momento de desmitificar la terapia. Mito 1: "La terapia es solo para locos o gente con problemas graves" Realidad: La terapia es para cualquier persona que quiera conocerse mejor, gestionar sus emociones o mejorar sus relaciones. No necesitas estar en una crisis extrema para beneficiart

Las redes sociales son una vitrina de los "mejores momentos" de los demás, pero a menudo olvidamos que no son la realidad completa. Comparar nuestra vida cotidiana con la versión editada de alguien más es una receta para la insatisfacción. Señales de que las redes te están afectando: Comparación constante: Sientes que tu vida es aburrida o insuficiente después de navegar en Instagram. Necesidad de aprobación: Tu estado de ánimo depende del número de "likes" o comentarios. D

Pasamos gran parte de nuestro día rumiando el pasado o angustiados por el futuro. El Mindfulness o Atención Plena no es poner la mente en blanco, sino aprender a regresar al "aquí y ahora" cuando nuestros pensamientos nos abruman. ¿Cómo practicarlo sin complicaciones? La regla de los 5 sentidos: Cuando te sientas ansioso, detente y nombra: 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que puedes probar. Esto "aterriza" tu cerebro de inmediato. Respiració

A veces queremos ayudar a alguien que la está pasando mal, pero tenemos miedo de decir algo incorrecto. Lo más importante no es tener las "palabras mágicas", sino ofrecer una presencia segura. Pasos de apoyo efectivo: Escucha activa sin juicio: Evita frases como "no es para tanto" o "échale ganas". Mejor intenta con: "No sé exactamente qué decir, pero estoy aquí contigo" . Pregunta qué necesitan: A veces necesitan un consejo, pero otras veces solo necesitan que alguien los

En redes sociales, el autocuidado suele presentarse como una mascarilla facial o una tarde de compras. Si bien eso es agradable, el autocuidado real a menudo es menos "estético" y requiere decisiones valientes que protejan nuestro futuro. ¿Qué es el autocuidado profundo? Es hacer lo que necesitas para estar bien, aunque no siempre tengas ganas de hacerlo. Límites financieros: Organizar tus gastos para evitar el estrés de las deudas. Salud física: Agendar esa cita médica q

A menudo vemos el sueño como un lujo o algo que podemos "recortar" para ser más productivos. Sin embargo, el descanso es la base de la salud mental. Durante el sueño, nuestro cerebro procesa emociones, consolida la memoria y elimina toxinas. Claves para una buena higiene del sueño: Rituales de desconexión: Apaga pantallas (celular, TV) al menos 30 minutos antes de dormir. La luz azul interfiere con la melatonina, la hormona del sueño. Horarios consistentes: Intenta dormir y

Muchos creen que poner límites es ser "grosero" o egoísta. En realidad, los límites son las instrucciones de uso que les damos a los demás para que sepan cómo relacionarse con nosotros de forma saludable. ¿Por qué nos cuesta tanto? Principalmente por el miedo al rechazo o a la culpa. Sin embargo, no poner límites suele llevar al "burnout" o al resentimiento con las personas que queremos. Pasos para empezar a poner límites: Identifica tus "no negociables": ¿Qué situaciones

Es común usar estas palabras como sinónimos, pero entender sus diferencias es el primer paso para recuperar el control. ¿Qué es el Estrés? El estrés suele ser una respuesta a una causa externa y específica (una entrega en el trabajo, una mudanza o un examen). Una vez que el evento desaparece, el estrés suele disminuir. Se siente como: Tensión, irritabilidad o fatiga. ¿Qué es la Ansiedad? La ansiedad es una preocupación persistente y excesiva que no desaparece incluso cuan

A veces, nos esforzamos por "estar bien" todo el tiempo. Reprimimos la tristeza, el enojo o el miedo porque los consideramos debilidades. Sin embargo, las emociones son mensajeras, no enemigas. ¿Qué es la validación emocional? Es el proceso de aprender a aceptar nuestra experiencia emocional sin juzgarla. Si te sientes triste, no te digas "no debería estar así"; en su lugar, intenta con un: "Es normal que me sienta así dado lo que estoy pasando". Los beneficios de no reprimi

En un mundo que nos exige resultados inmediatos, la idea de esperar suele ser incómoda. Sin embargo, cuando hablamos de salud mental y bienestar integral, la rapidez suele ser enemiga de la profundidad. Existe una frase que guía nuestra filosofía de trabajo: "Sanar requiere tiempo, y el tiempo requiere paciencia" . Pero, ¿qué significa esto realmente en la práctica? 1. La Trampa de la Inmediatez Es común llegar a consulta con el deseo de "arreglar" un problema en un par de se

El apego es un lazo afectivo especial que se genera con personas significativas del entorno. Este es muy importante, porque afecta directamente sobre la construcción de nuestra personalidad, de nuestra forma de ser y va a depender, de alguna manera, cómo seamos en la etapa adulta. ¿Cómo se Genera el Apego? El apego suele aparecer aproximadamente al primer año de vida y suele darse entre un niño o niña y sus padres o cuidadores, este es el encargado de proporcionar seguridad