Viviendo en el presente: Una guía simple de Mindfulness

Pasamos gran parte de nuestro día rumiando el pasado o angustiados por el futuro. El Mindfulness o Atención Plena no es poner la mente en blanco, sino aprender a regresar al "aquí y ahora" cuando nuestros pensamientos nos abruman.

¿Cómo practicarlo sin complicaciones?

• La regla de los 5 sentidos: Cuando te sientas ansioso, detente y nombra: 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que puedes probar. Esto "aterriza" tu cerebro de inmediato.

• Respiración consciente: No necesitas meditar una hora. Basta con tomar 3 respiraciones profundas sintiendo cómo el aire entra y sale de tus pulmones.

• Comer sin distracciones: Prueba un bocado de tu comida sin ver el celular. Nota la textura y el sabor.

El beneficio: Al entrenar tu atención, dejas de reaccionar de forma automática al estrés y empiezas a responder con mayor calma.